我的个人散步退修

马可福音六章30-32：使徒们聚集在耶稣身边，向祂报告事工和传道的经过。耶稣对他们说：“你们私下跟我到僻静的地方去歇一会儿吧。”因为当时来来往往找他们的人实在太多，他们连吃饭的时间都没有。他们乘船悄悄地到了一处僻静的地方。(当代中文译本) 

我很喜欢这段经文，深入阅读，就感到放松。这是主耶稣给门徒的属灵指引，是门徒在繁忙服事中，重新得力的秘诀。这是我建立和培养个人散步退修的圣经信念与灵修的价值观。

一次散步退修体验 

每次进办公室前，我都会经过台大傅园——一座希腊古典式花园。这里面有一个罗马式纪念亭，亭前有个方尖碑、喷水池。园中多处有环状步道，有十多株高耸直立的热带林与副热带林。天气晴朗时，成群结队的鸟儿，在高耸的树枝上飞越、跳跃、觅食，发出叽叽喳喳的悦耳声。

今早，我走进傅园散步时，就开启了一趟10-15分钟的个人退修之旅。我边散步边注视、欣赏所看到的景物（不同时间，以不同方式掉落地面，不同形状、不同颜色的落叶——深绿、浅绿、深红、橘、黄）。我抬头仰望或驻足欣赏，不同高度、样貌、形式、特征的树木，惊叹它们受造的奇妙可畏。我低头寻觅，或俯身欣赏，掉落地面的缤纷红花、白花、果实，还有偶尔被大风吹落到草坪、步道上，枯干的粗干嫩枝。

我所思所想都是上帝的奇妙创造，心灵里响起早上灵修后选听的赞美诗，满了感恩与赞美，因感恩、赞美，而喜乐、欢愉、满足。散步退修使我早上的灵修更深入、丰富，吸引我更亲近上帝、更渴慕上帝。

这趟旅程不长，最长二十分钟，最短十分钟。过程中，我的身心灵得释放，眼目所及是大自然、绿林、造景、蓝天，吸进去的是芬多精，闻到的是气息的清新，感受到吹拂在身上的微风凉意。

个人散步退修已成为我主要的属灵操练，我被个人散步退修深深吸引。这是我时间安排里的固定优先，只要我有空，我就会进行这项属灵操练。

我为什么被个人散步退修吸引？

我喜欢大自然、独处、多元、有变化，喜欢活泼、健康、有生气、美丽、色彩丰富的事物。我喜欢简约，有益身心灵健康、复苏，又容易达成属灵操练/成长目标的活动与内容。

个人散步退修具备了以上的优点，也包含个人退修各种元素与好处：独处、安静、退省，思绪容易被大自然吸引、启发，很容易聚焦于上帝的伟大、全能、全权，和上帝的创造。

大自然里处处孕育生机，是上帝手所造，最美、最丰富的场域，赋予我们身心灵健康与复苏所需的一切。我们不必付任何费用，就可以支取、享用。在大自然里进行个人退修/灵修，非常省力、经济，也具谋略、智慧—支取上帝的生命力、源源不断的资源。

我如何进行个人散步退修？

预备：

决定要进行个人散步退修时，前一天我就规划好时间表，并将时间设定在早上或黄昏。出发前预备好散步退修所需的物品：轻便的衣着、鞋袜、雨具、手机、水、简约的背包。

进行：

1.规划好散步路线、所需要的时间。

2. 目标：尽情倘佯在大自然里，享受/欣赏大自然，轻松漫步于其间。

3. 主要目标与活动：

a. 遇见上帝——与上帝独处、对话、摔跤、问答，赞美、感谢、交托、祈求。

b. 遇见自己——安静、退省、默观，置身于大自然里、放下、降伏、饶恕。

享受过程：

驻足观看池中的禽鸟，默观、欣赏它们的生态。观看田里、园里的作物、蔬果，默观树梢上的鸟群，侧耳聆听它们发出的歌唱。俯身欣赏地上的落叶，蹲下身抚摸、捡拾鲜艳、耀眼的落叶。停伫池畔，默观上帝的创造、感知上帝、颂赞上帝。随后，用手机拍下或录下美丽、动人的景物与意境。

结束：

我很满意每一次的个人散步退修，更是期待下一次的体验。个人散步退修总是使我身心灵得更新、滋润、复苏。

个人散步退修/灵修设计

1. 个人散步灵修：

透过散步进行灵修。

a. 找一个安静、可以专注、不受干扰的地点；或坐或站、阅读经文、与上帝对话、聆听诗歌。

b. 在开始/过程中或结束时，安静、散步、默观、祷告。

1. 与几位同伴进行散步灵修：

a. 找合适的地点，各自分开进行个人灵修，之后聚集一起花10分钟，分享个人灵修心得与体验。

b. 决定要在开始，或过程中，或结束时，有一段个人安静散步、祷告、默想时间。

1. 个人散步退修：

花较长时间进行个人散步退修。

a. 事先规划好–目标、时间安排、地点、内容、交通、携带的物品等。

b. 将散步融入个人退修里—安静散步大自然里，进行个人退省、默观，赞美、敬拜、交托、仰望上帝等。

我从大自然里出来，再次走进大自然里。进去时我带着盼望、渴望、期待，出来时我带着能力、安息、救赎、更新。每次都是一趟满意、充足的身心灵SPA！